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有氧快走，血管變強壯：超過25萬人見證奇蹟，用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病，效果驚人！當紅分享 博客來

為了健康，除了維持健康的心肺功能之外，保持健康的腳和腰也很重要。

因為走快一點，會對血管產生適度的負荷，可以讓血管變強壯！

醫學研究證實「快步走路」可以讓人健康長壽，而且可以預防心臟血管相關的疾病。並且能改善高血壓、降低膽固醇值、預防糖尿病。

用正確姿勢快步走路，不會給關節帶來負擔，而且能訓練身體的核心肌肉群，加強支撐身體骨幹的肌肉和矯正骨盆，讓自己的下半身有力氣，就能夠提升走路的速度，讓血管變強壯，預防血管老化！

如果保持快走的習慣，就算年老了也不會得失智症，還能改善腰痛、膝蓋痛、肩膀痠痛的症狀！快步走路簡單又易執行，非常適合無法進行激烈運動的人，低強度的快走將會改變你的人生，疾病遠離你。

★有氧快走的血管含氧量勝過「跑步」和「散步」
◎輕鬆的散步只能幫助消化；跑步是無氧運動，只能訓練肌力，心臟和血管容易受到損傷。
◎按照讓你不喘、有點累的速度，1天15～30分鐘，就會讓血管變強壯！。

★錯誤姿勢會導致骨盆歪斜、腰部、關節疼痛
博客來◎正確姿勢：圖解說明正確姿勢能夠強化核心肌肉群，讓走路變快，提升運動能力。改善駝背、矯正骨盆歪斜。
◎錯誤姿勢：在學校學到的「立正」和「向前看齊」容易養成挺胸挺腰的習慣；「稍息」容易養成駝背或變成重心放在單腳上。

博客來網路書局★根據年齡調整快步速度，強化血管更有效！
目前推行的運動３３３指出，運動心跳率要達到130下。但是本書作者更精確指出，我們必須以最適合自己的速度快走，才能讓血管保持有氧的狀態。過強的運動反而會傷害血管健康。
◎黃金速度：最適當的有氧快走速度，是達到適當的心跳脈搏數的速度＝（220－年齡）×0.6～0.7。以40歲為例，（220-40）×0.6～0.7＝108～126，快走速度是心脈搏在108～126下之間最適當。

★一整天行走5000～1萬步（約1～2小時），選擇7.5～30分鐘快走，改善各種症狀
◎預防失智症→一天走5000步，7.5分鐘快走。
◎預防動脈硬化和骨質疏鬆→一天走7000步，15分鐘快走。
◎血壓和血糖下降了→一天走8000步，20分鐘快走。
◎甩掉高血脂、高膽固醇、肥胖→一天走一萬步，30分鐘快走。

特別收錄：強化腰腹肌力的拉筋法、柱子體操→效果：腰痠、肩膀僵硬都痊癒了！

本書特色

【特色1】「血管變強壯」：不花錢、不吃藥，只要學會正確的走路姿勢，就能維持自己的健康！
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【特色2】25萬病患一致推崇的20年老醫師，以及東大醫學院副教授專業剖析血管的老化成因與健康法則。並教你如何測量自己的血管年齡。

【特色3】學到正確姿勢就可以快步走路：正確的走路姿勢可以訓練身體核心肌肉群和矯正骨盆，不用飆汗或健身器材就能甩掉脂肪，強壯下半身。

【特色4】快步走路改變人生：快步走路能預防失智，改善糖尿病、脂質異常症有效，改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛。
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  作者： 木津直昭, 稻島司    新功能介紹
• 譯者：林佳翰
• 出版社：大樹林    新功能介紹
• 出版日期：2015/04/30
• 語言：繁體中文

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有氧快走，血管變強壯：超過25萬人見證奇蹟，用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病，效果驚人！當紅分享

內容來自YAHOO新聞

自動駕駛儀表板 縮短轉換時間差

【台灣醒報記者張振鴻綜合報導】新式駕駛儀表板，可縮短自動駕駛的意外反應時間。法國汽車零件商法雷奧正在開發名為「Mobius」的新式儀表板，讓駕駛人在汽車自動駕駛期間，仍可接收到各項道路安全資訊及手機訊息。根據實驗結果，在轉換回手動模式時，能幫助駕駛人於2秒內就得知各項行車資訊，以確保安全。

目前多數發展中的自動駕駛都配有自動與手動模式切換，但根據研究顯示，一旦解除自動駕駛，駕駛人通常得花上10秒鐘才能重新掌握行車資訊，這過程極有可能發生交通事故。這款Mobius儀表板整合智慧裝置的通知顯示，讓駕駛人即使只用餘光看著它，就能得知各項行車資訊及手機訊息推播。

法雷奧表示，透過41名的實驗者測試，Mobius在協助駕駛人完全恢復掌握所有行車資訊上，只需要2秒的時間，能大幅縮短模式轉換時，駕駛人所需調整時間。不過這套Mobius儀表板仍在開發中，尚需一段時間才能實際配備於車上，其前提是自動駕駛車輛需能合法正式上路。

【台灣醒報記者張振鴻綜合報導】智慧汽車座椅能用手勢調整位置，駕駛人可輕鬆找到最佳座椅角度。德國汽車公司Fraunhofer近日開發出一款附有感測器的智慧汽車座椅，可讓駕駛人使用手勢即可調整座椅前後位置及後靠角度，輕鬆讓駕駛人獲得最舒服的坐姿，而且可以記錄多個駕駛人的最佳位置。

現在汽車雖然有拉把與電動按鈕等調整座椅的方式，但往往無法調整到最佳的角度或位置。科技新聞網站《SlashGear》報導，Fraunhofer和Isringhausen公司合作推出的智慧座椅，配備上時興的感測器技術，能偵測駕駛人的手勢動作，並發送訊號至座椅內的電動馬達，以調整至最符合人體工學的乘坐位置。

為避免感測器過於靈敏，這套智慧座椅還配有紅外線的距離感測，原理和手機判斷使用者是將裝置靠近耳邊講話或遠離一樣，可防止系統誤判駕駛人的手勢，而在行駛過程中出現不必要的調整動作。而且為因應全家人共用一台車的情況，智慧座椅也能記錄多組位置資訊，讓每個人都能輕鬆調整回自己的最佳坐姿。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/自動駕駛儀表板-縮短轉換時間差-092208797.html

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